s 4

Jeszcze nie trenuje na tym planie obecnie tylko bieganie,stretching,worek i co drugi dzień siłka . To po pierwsze a po drugie nie sięgam i nie zamierzam sięgać po koks. Uderzaj do klubu MMA,bedzie to lepsze rozwiazanie niz BJJ i MT. Pamietaj ze w regeneracji sen jest bardzo wazny,jesli bedziesz trenował w ten sposób na krytycznych zapasach snu i [...]

No i dlatego już nie śledzę MMA, i broń Boże nie oglądam na żywo! Wstałem i zaglądam w wyniki-tylko dlatego że walczył Overeem, a tu 4 sekundy brakło. Wszyscy moi ulubieńcy pokończyli kariery albo właśnie przegrywają. Mam zdecydowanie w dupie takie "pozytywne emocje", i "rozrywkę". Wiem wiem, "takie jest życie", ble ble, "starzy odchodzą, młodzi [...]

No i dlatego już nie śledzę MMA, i broń Boże nie oglądam na żywo! Wstałem i zaglądam w wyniki-tylko dlatego że walczył Overeem, a tu 4 sekundy brakło. Wszyscy moi ulubieńcy pokończyli kariery albo właśnie przegrywają. Mam zdecydowanie w dupie takie "pozytywne emocje", i "rozrywkę". Wiem wiem, "takie jest życie", ble ble, "starzy odchodzą, młodzi [...]

Dzięki Ashardon za odpowiedź! Przyznaje, moją jedyną rozgrzewką przed biegiem jest zbiegnięcie schodami z 4 pietra ;) Może polecisz kilka ćwiczeń na rozgrzewkę? Jak prawidłowo dobrać obuwie? Wydaje mi się że mam dobre buty, ponieważ od początku towarzyszy mi ten sam model (jeśli to istotne, są to Adidas Adipure) i dobrze dopasowują się do mojej [...]

Poszukałem o tym push/pull i podłapałem coś takiego: Plan 4-dniowy. Push Przysiad 3x Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x Wyciskanie hantli na ławeczce skos góra 3x Wyciskanie zza głowy 3x Wyciskanie wąsko 3x Wspięcia na palcach 3x Pull Martwy ciąg 4x Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x Wiosłowanie sztangą 3x Uginanie ramion ze [...]

Kortyzol w widełkach, choć górna granica, ale przez to dla pewności robiłem ACTH i tam już jest po środku widełek praktycznie, więc chyba ok. Wcześniej jeszcze robiłem teścia wolnego, androstendion, progesteron i też było w normie. A, przypomniało mi się, że kortyzol robiłem po obciążeniu Deksametazonem - też wyszło w normie. Najświeższe wyniki : [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: nie mierzyłem -udo: 65cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:36mies 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 przebyty, 2 kończę 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Zrobiłem pierwsze badania w cyklu, dokładnie w ostatni dzień 6 tygodnia: Testosteron: 1499,00 ng/dl (norma 249,00 - 836,00) Estriadol: 79,34 pg/ml (7,63 - 42,6) Prolaktyna: 11,48 ng/ml (4,04 - 15,20) Nie jest to chyba żaden specjalny wynik, teść słaby? Zmieniony przez - H00dy w dniu 2014-02-17 10:22:36

skint73 moja wina mało wyraźnie rozpisałem, aktualnie wygląda to tak: - leci 9 tydzien enana - leci 4 tydzień wina W planach: - clen 2 tygodnie W pierwszym tygodniu sierpnia chciałbym być już odblokowany. Oczywiście mam jeszcze zapasy wina i teścia :). Z tego co czytam to nie jest dobrym pomysłem schodzić z wina i teścia w tym samym momencie [...]

I dobrze Ci sie zdaje... 1. Sok out, twarog out, daj jaja, platki na wodzie albo w omlecie z jajkami. 2.Twarog i banan out. Wymysl cos lepszego ! 3. Maslo roslinne i szynka out. Koncentruj sie na dobrych zrodlach bialek, sam dus lub gotuj miesko/rybki i dodawaj do posilkow. 4.To ma byc przedtreningowy ? Ryz brazowy zamiast bialego. Po co ten [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

Minął mi kolejny zalatany dzień. Wszystko poszło w miarę zgodnie z planem :-) Zrobiłam dziś super mega pastę z makreli. Nie zawsze lubię jej smak. Użyłam tylko serka naturalnego Bieluch lekki i 178g makreli, zarzuciłam pieprz czarny, trochę soli, paprykę słodką i rzeżuchę (którą udało mi się ostatnio wyhodować). Na 100 g = 157,3 kcal, B=15,4 g, [...]

Czyli żeby wyglądąło to tak? 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie ( zamiennie z podciąganiem nachwyt) 5. wyciskanie w staniu Jeśli trenuje dwa razy w tygodniu mogę dorzucić w jeden dzień na koniec jedno ćwiczenie na biceps/triceps zamiennie, czy nie ma to większego sensu? Zmieniony przez - jarnocik w dniu 2013-10-02 [...]

Zmodyfikowana dieta I.posiłek - mleko 200ml - płatki owsiane 100g - białko serwatkowe 30g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy II. - chleb razowy/zytni 100g - twarow poltlusty 50g - wedlina/ser 50g - 50g pestek dyni/slonecznika/orzechy/40 g oliwy z oliwek III. - ryż 100g - pierś z kuraka/matjas 150g 1 h po III> posiłku trening IV. - carbo 30 [...]

Chodzi o to ja ćwicze z nim on ćwiczy ze mna według mojego planu. Mamy 7 h wf-u w szkole i duzo biegania 4 razy trening w piłkę w klubie czasem na siłkę, więc nóg tak nie obciążamy wiem rozumiem nogi stelaż ciała, ale wystarczajaco one dostaja w piepsz. Z bica mozemy modlitewnik odrzucic. ale wydaje mi sie ze za malo na bica w takim wypadku [...]

oto foty: http://img843.imageshack.us/i/kopiaprzodluz4.jpg/ max luz http://img143.imageshack.us/i/przodnap4.jpg/ normalnie http://img153.imageshack.us/i/przodnap42.jpg/ napinka w czasie tych 4 miesięcy w obwodach urosło mi: w klatce 93-> 97,5 w ramieniu 31-> 33,5 w pasie 90-> 91 u udach 55-> 58 Waga 73-> 80 podbić coś z [...]

W zasadzie tak - ciężar ma do pokonania dłuższą drogę , więc jest ciężej dogonić z ciężarami np. nabitego mięchem mezomorfa 170 cm wzrostu. Wyjątki od reguły się zdarzają , podobnie jak rzeczy o którym się nie śniło filozofom więc nie trać nadziei... na pewno rekordów w trójboju nie będzie łatwo bić ... ale byli tacy wysocy kulturyści jak Greg [...]

B: 12/12/12/11/10/8 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/10 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/8/8 + 10 kg J: 12/12 zastąpiłem I6: 10/8/8/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 E6 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 bartosz290396 miło słyszeć [...]

B: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 [...]

B: 12/12/12/12/11/10 + 10 kg A5: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( powolny zakres ruchu) A2: 12/12/12/12/12/12 + 10 kg ( pełny zakres ruchu niskie opuszczenie ciała) C3: 12/12/12/10/10/9 + 10 kg J: 12/12 I6: 12/11/9/8 + 10 kg G: 13/13/13/13/13/13 H: 13/13/13/13/13/13 wykroki wymieszane z przysiadami 20/20/20/20/20/20 + 10 kg wspięcia 4 serie po 20 [...]